二日酔いのつらい頭痛の治し方と予防法

楽しい夜の後、多くの人が直面する問題の一つが、二日酔いによる頭痛です。しかし、その原因を理解し、適切な対応をすることで、この状態を大幅に軽減することが可能です。この記事では、二日酔いによる頭痛の生物学的根拠を掘り下げ、症状を緩和し快適な状態を取り戻すための具体的な方法を紹介します。

二日酔いの頭痛の原因

二日酔いの頭痛の要因の一つにアセトアルデヒドがの影響があります。お酒を飲むとアルコールがアセトアルデヒドに変化します。アセトアルデヒドは、血管を拡張させる作用があります。血管が拡張したことにより血管の近くの痛覚神経が圧迫され、頭痛を引き起こすと考えられています。

二日酔いの頭痛がひどい時の治し方

水分補給

二日酔いの主な要因であるアセトアルデヒドを体の外へ出す、または薄めるために水分補給をしましょう。

またアルコールには利尿作用があるため脱水症状になっている場合もあり、この脱水症状も頭痛の要因になります。脱水症状の改善にはミネラル補給も必要なのでスポーツドリンクが良いでしょう。

頭を冷たいタオルや氷水で冷やす

アルコールを摂取すると、血液中のアセトアルデヒドによって血管が拡張され痛覚神経を刺激して頭痛が起こります。拡張された血管を冷やすことで収縮させ頭痛を緩和できます。ある程度即効性がありますが頭痛を治すというより一時的に緩和する頭痛の対症法と思ってください。

頭痛薬を飲む

二日酔いの時に頭痛が酷くて辛い場合は頭痛薬を飲むのもいいでしょう。頭痛で気分も悪く動くのも辛いとなれば頭痛薬を飲んでスッキリしてしまうほうが良いです。頭痛薬で症状が和らいでも、無理をせず安静にすることが重要です。

二日酔いの予防法

二日酔いの頭痛を予防する方法というより吐き気やだるさなども含めた二日酔いを防止する方法です。

お酒は食べ物と一緒に摂る

お酒は食べ物と一緒に摂ると良いです。

理由はアルコールの吸収スピードを抑えるためです。アルコールは主に胃と小腸で吸収されるのですが、その吸収速度は胃より小腸の方が早いといわれています。空腹時には胃に何も入っていないのでアルコールが胃を通り越して一気に小腸に流れ込みます。アルコールが小腸から大量に素早く吸収されることでアルコールの血中濃度が急に高くなります。二日酔いしやすくなります。

そこで気になるのが、何を食べるのが効果的なのかということです。アルコールが急激に体内に吸収されるのを防ぐためには、オイル類を含む食品を最初に食べることです。

オイル類を含む食品は、胃の中に長時間留まりやすくオイルの膜で覆うのでアルコールの吸収を遅らせ、血中アルコール濃度の上昇も緩やかにすることが出来ます。

例えば、お米100ｇは胃を出るまで2時間半程度かかるのに対し、ステーキ100gは4時間程度かかり、油であるバター50gであれば12時間ほどかかります。これらのデータを見てわかる通りオイルを含む食べ物は胃の中に留まりやすいのは確かなようです。アルコールの血中濃度の急激な上昇を防止するためにお酒の前にオイル類を含む食品を食べるのは理にかなっていると言えます。
二日酔いを予防するには、お酒は食事と一緒にゆっくり飲むようにすることを意識しましょう。

ウコンやシジミエキスや肝機能を高める食品を摂る

肝臓でのアルコールの分解を助ける成分を含んだ食品やサプリメントを摂るのもいいでしょう。アルコールの分解のために肝臓が必要とする成分はタンパク質やビタミンです。たんぱく質やビタミンが豊富なものを食べるとよいでしょう。

例えば、良質なタンパク質を含む食品は豆腐、卵、豆等です。野菜スティックも良いです。
また、しじみやあさりに含まれるタウリンは肝臓の機能を高めてくれます。
みそはたんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている肝臓に良い優れた食品です。

まとめ

二日酔いの頭痛は、アセトアルデヒドが要因で起こるとされているということ、そして頭痛の治し方と二日酔いの予防法を解説しました。

お酒はおつまみなどを食べながら飲むようにすることでアルコールの吸収スピードを抑える。最終的には、自分のアルコール摂取限界を知り、節度を持って飲むことが最良の予防法と言えます。